EVIDENCE-BASED FITNESS · ZERO BRO-SCIENCE

L'allenamento spiegato con la scienza e la biomeccanica.

Proprio come NurseBase per il settore sanitario, GymBase.it è il portale indipendente italiano per atleti, coach e appassionati: anatomia funzionale degli attrezzi, curve di carico, protocolli nutrizionali e strumenti operativi basati su oltre 35 studi peer-reviewed.

Prova i Calcolatori Scientifici I 4 Pilastri di GymBase

35+

Studi & Meta-Analisi

RIR 1–3

Intensità Ottimale

1.6–2.2 g

Proteine / kg / die

100%

Evidence-Based

I Pilastri Operativi di GymBase

Ogni scheda, articolo e calcolatore rispetta il triplo livello di verifica: anatomia medica, biomeccanica delle macchine e programmazione su dati.

Biomeccanica Esercizi

Analisi dei vettori di trazione, curve di resistenza (cavi, camme, pesi liberi), assi articolari e prevenzione infortuni personalizzata per le tue leve.

Approccio medico-funzionale

Calcolatori Scientifici

Stima 1RM (Epley, Brzycki), calcolo volume settimanale effettivo, target proteico basato su FFM e pavimento calorico per scongiurare la LEA.

Algoritmi standardizzati

Guide alla Prestazione

Sintesi operative da meta-analisi: frequenza, volume per gruppo muscolare, gestione del cedimento e preservazione del capitale muscolare per la longevità.

Sintesi da 35+ paper

Integratori Livello A/B/C

Classificazione rigorosa ISSN: solo sostanze supportate da prove solide (Creatina, Caffeina) distinguendo nettamente le spese inutili.

Trasparenza senza sponsor

Strumento Interattivo Pilota

Calcolatore Fabbisogno Proteico & Break-point

Fonte: Morton 2018 · Aragon 2017

Il tuo Peso Corporeo75 kg

45 kg85 kg130 kg

Obiettivo Attuale

Range Giornaliero Raccomandato

120 – 165 g / giorno

Dose ottimale per pasto (×4 pasti):~38 g

Break-point di saturazione MPS:1.62 g/kg (Morton 2018)

Evidenza:Morton et al. 2018 (Break-point)

💡 Regola pratica: In condizioni isocaloriche superare 1.62 g/kg non apporta ulteriore ipertrofia. In deficit calorico invece la quota sale a 2.3–3.1 g/kg per proteggere la massa magra dal catabolismo.

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